Herzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimalen Trainingszonen. Mit Ruhe- und Maximalpuls nach Karvonen-Formel. Mit Erklärungen, Empfehlungen und Vergleichswerten.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60-100 Schlaegen pro Minute. Gut trainierte Sportler haben oft Werte von 40-60. Werte dauerhaft über 100 (Tachykardie) sollten ärztlich abgeklaert werden.
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Die gängige Faustregel lautet: 220 minus Lebensalter. Genauere Formeln wie die von Tanaka (208 - 0,7 * Alter) liefern bessere Schätzungen. Die optimale Trainingszone liegt bei 60-80 % der Maximalherzfrequenz.
Was ist der Herzfrequenz-Rechner?
Der Herzfrequenz-Rechner berechnet die maximale Herzfrequenz und die optimalen Trainingszonen für Ausdauertraining.
Wie funktioniert der Herzfrequenz-Rechner?
Geben Sie Ihr Alter und optional Ihre Ruheherzfrequenz ein. Die maximale Herzfrequenz wird nach der Formel 220 - Alter geschätzt. Die Trainingszonen (Grundlagen, Fettverbrennung, Ausdauer, anaerob) werden als Prozentbereiche der HFmax berechnet.
Wichtige Daten und Fakten
HFmax ≈ 220 - Alter. Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Ausdauer: 70-80 %. Anaerob: 80-90 %. Ruhepuls: 60-100 bpm (Sportler: 40-60 bpm).
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihre Trainingsherzfrequenz Schritt für Schritt: 1. Alter eingeben: Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird geschaetzt als 220 minus Alter. 2. Optional: Ruheherzfrequenz messen: Messen Sie morgens vor dem Aufstehen den Puls ueber 60 Sekunden. Normwert: 60-100 bpm, trainierte Sportler 40-60 bpm. 3. HFmax berechnen: HFmax = 220 - Alter. Genauer (Tanaka-Formel): HFmax = 208 - 0,7 x Alter. 4. Trainingszonen bestimmen (einfache Methode): Zone 1 -- Regeneration: 50-60 % HFmax. Zone 2 -- Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Zone 3 -- Aerobe Ausdauer: 70-80 % HFmax. Zone 4 -- Anaerobe Schwelle: 80-90 % HFmax. Zone 5 -- Maximum: 90-100 % HFmax. 5. Karvonen-Methode (praeziser): Trainings-HF = Ruhepuls + (HFmax - Ruhepuls) x Intensitaet. Diese Methode beruecksichtigt das individuelle Fitnesslevel ueber den Ruhepuls.
Berechnungsbeispiel
Alter 40 Jahre, Ruhepuls 65 bpm: HFmax = 220 - 40 = 180 bpm. Fettverbrennung (60-70 %): 108-126 bpm. Karvonen bei 65 %: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 bpm.
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