Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Grundumsatz und Gesamtbedarf nach Harris-Benedict und Mifflin-St Jeor Formel.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der Grundumsatz berechnet?
Der Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Die verbreitetste Formel ist die Mifflin-St-Jeor-Formel: Maenner: 10 * Gewicht(kg) + 6,25 * Größe(cm) - 5 * Alter - 5. Frauen: 10 * Gewicht(kg) + 6,25 * Größe(cm) - 5 * Alter - 161. Diese Formel gilt als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel.
Was ist der PAL-Faktor?
Der PAL-Faktor (Physical Activity Level) beschreibt Ihr Aktivitätsniveau und wird mit dem Grundumsatz multipliziert, um den Gesamtenergiebedarf zu erhalten. Werte reichen von 1,2 (bettlaegerig) über 1,4-1,5 (sitzende Bueroarbeit) und 1,6-1,7 (stehende Taetigkeit mit Bewegung) bis 2,0-2,4 (körperlich sehr anstrengende Arbeit oder Leistungssport).
Wie viele Kalorien muss ich einsparen, um 1 kg abzunehmen?
Um 1 kg Körperfett zu verlieren, müssen Sie etwa 7.000 kcal einsparen. Bei einem täglichen Defizit von 500 kcal dauert dies ca. 2 Wochen. Ernährungsexperten empfehlen ein Defizit von maximal 500-700 kcal pro Tag, um Muskelverlust zu minimieren und den Stoffwechsel nicht zu stark zu verlangsamen. Gesund und nachhaltig sind 0,5-1 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Was ist der Kalorienrechner?
Der Kalorienrechner berechnet Ihren täglichen Energiebedarf aus Grundumsatz und Aktivitätsfaktor (PAL).
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ein. Der Grundumsatz wird nach Mifflin-St-Jeor berechnet und mit dem PAL-Faktor multipliziert. Für Abnehmen wird ein Defizit von 300-500 kcal empfohlen.
Wichtige Daten und Fakten
Mifflin-St-Jeor-Formel (Maenner): 10*kg + 6,25*cm - 5*Alter - 5. PAL-Werte: 1,2 (sitzend) bis 2,4 (Hochleistungssport). 1 kg Körperfett ≈ 7.000 kcal.
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