Калькулятор базового обмена веществ
Базовый обмен веществ по пересмотренной формуле Харриса-Бенедикта по возрасту, росту, весу и полу, а также суточная потребность для пяти уровней активности.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Базовый обмен (BMR) – энергия, необходимая организму в покое для основных функций: дыхания, кровообращения и обновления клеток. Составляет около 60-75% общего суточного расхода.
Как рассчитывается базовый обмен?
Наиболее распространённые формулы: Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент-Жеора, использующие вес, рост, возраст и пол. Формула Миффлина считается более точной для современной популяции.
Заменяет ли этот калькулятор визит к врачу?
Нет. Калькулятор даёт только общие ориентировочные значения. По медицинским вопросам или перед началом диеты, терапии либо лечения всегда обращайтесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Справка
Что такое Калькулятор базового обмена веществ?
Калькулятор базового обмена рассчитывает расход энергии в полном покое — минимум для работы органов.
Как работает Калькулятор базового обмена веществ?
Введите пол, возраст, вес и рост. Расчёт по пересмотренной формуле Harris-Benedict, для сравнения показывается значение по Mifflin-St Jeor. Базовый обмен — основа для расчёта общего расхода.
Важные данные и факты
Базовый обмен муж.: ~1 500-2 000 ккал/день. Жен.: ~1 200-1 600. Снижается с возрастом, растёт с мышечной массой.
Пошаговая инструкция
Как рассчитать основной обмен веществ (Grundumsatz) шаг за шагом: 1. Укажите пол: формулы для мужчин и женщин различаются. 2. Введите возраст, вес (кг) и рост (см). 3. Формула: калькулятор использует пересмотренную формулу Харриса-Бенедикта (Roza/Shizgal 1984): мужчины: ОО = 88,362 + 13,397 x вес + 4,799 x рост - 5,677 x возраст. Женщины: ОО = 447,593 + 9,247 x вес + 3,098 x рост - 4,330 x возраст. Для сравнения показывается значение по Миффлину-Сан-Жеору: мужчины: ОО = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст + 5. Женщины: ОО = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст - 161. 4. Считайте результат: основной обмен веществ показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии полного покоя (работа органов, дыхание, температура тела). 5. Рассчитайте общую потребность в энергии: умножьте основной обмен веществ на коэффициент PAL (Physical Activity Level, уровень физической активности): сидячий образ жизни 1,2, лёгкая активность (спорт 1–3 раза в неделю) 1,375, умеренная (3–5 раз) 1,55, высокая (6–7 раз) 1,725, экстремальная (2 раза в день или физический труд) 1,9. 6. Для снижения веса: уменьшите потребление калорий на 300-500 ккал ниже общей потребности. Опускаться ниже основного обмена веществ нельзя никогда.
Пример расчёта
Женщина, 35 лет, 65 кг, 168 см: пересмотренная формула Харриса-Бенедикта: ОО = 447,593 + 9,247 x 65 + 3,098 x 168 - 4,330 x 35 = 447,593 + 601,055 + 520,464 - 151,55 = 1.418 ккал/день. Для сравнения по Миффлину-Сан-Жеору: 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 ккал/день. Общая потребность при лёгкой активности (PAL 1,375): 1.418 x 1,375 = 1.949 ккал.
Источники
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Проверил Konstantin Iakovlev · Обновлено:
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Введите рост и вес, чтобы узнать индекс массы тела и его категорию по ВОЗ: недостаток веса, норма, избыточный вес или ожирение.
Калькулятор калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточная норма калорий по активности, возрасту, росту, весу и полу, с целями для похудения и набора веса.
Калькулятор овуляции
Укажите первый день последних месячных и длину цикла: калькулятор покажет дату овуляции, фертильные дни и следующую менструацию, в том числе в календаре.
Калькулятор даты родов
По первому дню последней менструации — дата родов по правилу Негеле, текущая неделя беременности, триместр, оставшиеся дни и даты ключевых этапов.