Калькулятор базового обмена веществ
Рассчитайте базовый обмен веществ. Калории, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Базовый обмен (BMR) -- энергия, необходимая организму в покое для основных функций: дыхания, кровообращения и обновления клеток. Составляет около 60-70% общего суточного расхода.
Как рассчитывается базовый обмен?
Наиболее распространённые формулы: Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент-Жеора, использующие вес, рост, возраст и пол. Формула Миффлина считается более точной для современной популяции.
Заменяет ли этот калькулятор визит к врачу?
Нет. Калькулятор даёт только общие ориентировочные значения. По медицинским вопросам или перед началом диеты, терапии либо лечения всегда обращайтесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Справка
Быстрый ответ · Quick Answer
Калькулятор базового обмена рассчитывает расход энергии в полном покое — минимум для работы органов.
Что такое Калькулятор базового обмена веществ?
Калькулятор базового обмена рассчитывает расход энергии в полном покое — минимум для работы органов.
Как работает Калькулятор базового обмена веществ?
Введите пол, возраст, вес и рост. Расчёт по Mifflin-St Jeor или Harris-Benedict. Базовый обмен — основа для расчёта общего расхода.
Важные данные и факты
Базовый обмен муж.: ~1 500-2 000 ккал/день. Жен.: ~1 200-1 600. Снижается с возрастом, растёт с мышечной массой.
Пошаговая инструкция
Как рассчитать основной обмен веществ (Grundumsatz) шаг за шагом: 1. Укажите пол: формулы для мужчин и женщин различаются. 2. Введите возраст, вес (кг) и рост (см). 3. Формула Миффлина-Сан-Жеора: мужчины: ОО = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст + 5. Женщины: ОО = 10 x вес + 6,25 x рост - 5 x возраст - 161. 4. Считайте результат: основной обмен веществ показывает, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии полного покоя (работа органов, дыхание, температура тела). 5. Рассчитайте общую потребность в энергии: умножьте основной обмен веществ на коэффициент PAL (Physical Activity Level, уровень физической активности): сидячая деятельность PAL 1,2, лёгкая активность 1,4, умеренная 1,6, активная 1,8, профессиональный спорт 2,0+. 6. Для снижения веса: уменьшите потребление калорий на 300-500 ккал ниже общей потребности. Опускаться ниже основного обмена веществ нельзя никогда.
Пример расчёта
Женщина, 35 лет, 65 кг, 168 см: ОО = 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 ккал/день. Общая потребность при PAL 1,4: 1.910 ккал.
Источники · E-E-A-T
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и узнайте, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. По классификации ВОЗ. С пояснениями, рекомендациями и.
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях. Базовый обмен и общая потребность по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Калькулятор овуляции
Рассчитайте фертильные дни и овуляцию. Для естественного планирования семьи. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.
Калькулятор даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов вашего ребёнка по правилу Негеле. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.