Калькулятор базового обмена веществ
Рассчитайте базовый обмен веществ. Калории, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
Часто задаваемые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Базовый обмен (BMR) -- энергия, необходимая организму в покое для основных функций: дыхания, кровообращения и обновления клеток. Составляет около 60-70% общего суточного расхода.
Как рассчитывается базовый обмен?
Наиболее распространённые формулы: Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент-Жеора, использующие вес, рост, возраст и пол. Формула Миффлина считается более точной для современной популяции.
Что такое Калькулятор базового обмена веществ?
Калькулятор базового обмена рассчитывает расход энергии в полном покое — минимум для работы органов.
Как работает Калькулятор базового обмена веществ?
Введите пол, возраст, вес и рост. Расчёт по Mifflin-St Jeor или Harris-Benedict. Базовый обмен — основа для расчёта общего расхода.
Важные данные и факты
Базовый обмен муж.: ~1 500-2 000 ккал/день. Жен.: ~1 200-1 600. Снижается с возрастом, растёт с мышечной массой.
Пошаговая инструкция
Как рассчитать: Ihren Grundumsatz шаг за шагом: 1. Geschlecht angeben: Die Formeln unterscheiden sich fuer Maenner und Frauen. 2. Alter, Gewicht (kg) und Groesse (cm) введите. 3. Formel nach Mifflin-St-Jeor: Maenner: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter + 5. Frauen: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter - 161. 4. Ergebnis ablesen: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Ihr Koerper in voelliger Ruhe verbraucht (Organfunktionen, Atmung, Koerpertemperatur). 5. Gesamtenergiebedarf рассчитать: Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level): sitzende Taetigkeit PAL 1,2, leichte Aktivitaet 1,4, moderat 1,6, aktiv 1,8, Leistungssport 2,0+. 6. Fuer Gewichtsverlust: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr um 300-500 kcal unter den Gesamtbedarf. Den Grundumsatz sollten Sie niemals unterschreiten.
Пример расчёта
Frau, 35 Jahre, 65 kg, 168 cm: GU = 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/день. Gesamtbedarf bei PAL 1,4: 1.910 kcal.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и узнайте, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. По классификации ВОЗ. С пояснениями, рекомендациями и.
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях. Базовый обмен и общая потребность по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Калькулятор овуляции
Рассчитайте фертильные дни и овуляцию. Для естественного планирования семьи. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.
Калькулятор даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов вашего ребёнка по правилу Негеле. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.