Калькулятор жировой массы тела
Процент жира в организме по методу ВМС США: по росту, обхвату шеи и талии (у женщин также бёдер), с оценкой категории от атлетической до ожирения.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Каков здоровый процент жира в теле?
Здоровые диапазоны различаются по полу: мужчины 10-20%, женщины 20-30%. Спортсмены могут иметь более низкий процент. Минимально необходимый жир: мужчины 3-5%, женщины 10-13%.
Как измерить процент жира в теле?
Методы: калипер для кожных складок, биоимпедансный анализ (умные весы), DEXA-сканирование (наиболее точное) и метод ВМС с измерениями талии и шеи. Каждый имеет разную точность.
Заменяет ли этот калькулятор визит к врачу?
Нет. Калькулятор даёт только общие ориентировочные значения. По медицинским вопросам или перед началом диеты, терапии либо лечения всегда обращайтесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Справка
Что такое Калькулятор жировой массы тела?
Калькулятор жира оценивает процент жира по обмерам тела (метод ВМС) или кожным складкам.
Как работает Калькулятор жировой массы тела?
Введите пол, окружность талии, шеи и рост (метод ВМС). Альтернативно — толщину кожных складок в 3-7 точках. Калькулятор оценивает процент и присваивает категорию.
Важные данные и факты
Рекомендуемый жир: муж. 10-20%, жен. 20-30%. Незаменимый: муж. ~3-5%, жен. ~10-13%. ИМТ мало говорит о реальном проценте жира.
Пошаговая инструкция
Как рассчитать процент жира в организме шаг за шагом (метод ВМС США): 1. Выберите пол: формулы и точки измерения различаются. 2. Измерьте рост: в см, без обуви. 3. Измерьте окружность талии: на уровне пупка, на уровне кожи, после обычного выдоха. У мужчин обычно 80-110 см. 4. Измерьте окружность шеи: ниже гортани, в самом узком месте. У мужчин обычно 35-45 см. 5. Только женщины: измерьте окружность бёдер в самом широком месте. 6. Формула ВМС (все обмеры в дюймах, т. е. см / 2,54): мужчины: процент жира (%) = 86,010 x log10(талия - шея) - 70,041 x log10(рост) + 36,76. Женщины: процент жира (%) = 163,205 x log10(талия + бёдра - шея) - 97,684 x log10(рост) - 78,387. 7. Классифицируйте результат: мужчины – незаменимый 3-5 %, атлетический 6-13 %, фитнес 14-17 %, приемлемый 18-24 %, повышенный от 25 %. Женщины – незаменимый 10-13 %, атлетический 14-20 %, фитнес 21-24 %, приемлемый 25-31 %, повышенный от 32 %.
Пример расчёта
Мужчина, 180 см, талия 90 см, шея 40 см. Формула ВМС считает в дюймах (см / 2,54): рост 70,87, талия 35,43, шея 15,75. % жира = 86,010 x log10(35,43 - 15,75) - 70,041 x log10(70,87) + 36,76 = 86,010 x 1,294 - 70,041 x 1,850 + 36,76 = 111,30 - 129,58 + 36,76 ≈ 18,5% (допустимый диапазон).
Источники
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Проверил Konstantin Iakovlev · Обновлено:
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Введите рост и вес, чтобы узнать индекс массы тела и его категорию по ВОЗ: недостаток веса, норма, избыточный вес или ожирение.
Калькулятор калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточная норма калорий по активности, возрасту, росту, весу и полу, с целями для похудения и набора веса.
Калькулятор овуляции
Укажите первый день последних месячных и длину цикла: калькулятор покажет дату овуляции, фертильные дни и следующую менструацию, в том числе в календаре.
Калькулятор даты родов
По первому дню последней менструации — дата родов по правилу Негеле, текущая неделя беременности, триместр, оставшиеся дни и даты ключевых этапов.