Калькулятор потребности в жидкости
Суточная потребность в жидкости по весу, уровню активности и температуре воздуха — в литрах и стаканах по 250 мл, с распределением на утро, день и вечер.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды пить в день?
Немецкое общество питания рекомендует около 1,5 литра воды в день для взрослых. Общая потребность в жидкости (включая еду) – около 35 мл на кг массы тела. При физической нагрузке или жаре нужно больше.
Что засчитывается в суточное потребление жидкости?
Вода, несладкий чай и разбавленные соки идеальны. Кофе тоже засчитывается вопреки мифу. Фрукты и овощи также вносят значительный вклад. Избегайте сладких напитков и чрезмерного алкоголя.
Заменяет ли этот калькулятор визит к врачу?
Нет. Калькулятор даёт только общие ориентировочные значения. По медицинским вопросам или перед началом диеты, терапии либо лечения всегда обращайтесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Справка
Что такое Калькулятор потребности в жидкости?
Калькулятор потребности в жидкости рассчитывает рекомендуемый объём по весу, возрасту и активности.
Как работает Калькулятор потребности в жидкости?
Введите вес, возраст и активность. Базовая потребность: ~30-35 мл/кг в день. Добавки при спорте, жаре или болезни.
Важные данные и факты
Рекомендация: 30-35 мл/кг/день. Немецкое общество питания: ~1,5 л питья (+ жидкость из пищи). При спорте: ~0,5-1 л/час дополнительно.
Пошаговая инструкция
Как пошагово рассчитать вашу суточную потребность в жидкости: 1. Введите массу тела: Базовая потребность составляет около 30-35 мл на кг массы тела. 2. Учитывайте возраст: У пожилых людей снижено чувство жажды, но им следует выпивать не менее 1,5 литра в день. Детям нужно относительно больше жидкости на кг. 3. Укажите уровень активности: При занятиях спортом около 0,5-1,0 литра дополнительно за час интенсивной нагрузки. 4. Условия окружающей среды: В жару (свыше 30 градусов) или при сухом воздухе (отапливаемые помещения зимой) потребность возрастает на 0,5-1,0 литра. 5. Особые обстоятельства: Лихорадка повышает потребность примерно на 0,5 литра на каждый градус выше 37 градусов. Беременность: около 300 мл дополнительно. Период грудного вскармливания: около 600-700 мл дополнительно. 6. Рекомендация DGE: Около 1,5 литра за счёт напитков (вода, чай, сок) плюс около 0,9 литра за счёт пищи. Оптимальные напитки: вода, несладкий чай, разбавленные соки.
Пример расчёта
Человек, 75 кг, лёгкая активность: базовая потребность = 75 x 33 мл = 2 475 мл (всего около 2,5 литра). Из них около 1,6 литра в виде питья, остальное — с пищей.
Источники
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Проверил Konstantin Iakovlev · Обновлено:
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Введите рост и вес, чтобы узнать индекс массы тела и его категорию по ВОЗ: недостаток веса, норма, избыточный вес или ожирение.
Калькулятор калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточная норма калорий по активности, возрасту, росту, весу и полу, с целями для похудения и набора веса.
Калькулятор овуляции
Укажите первый день последних месячных и длину цикла: калькулятор покажет дату овуляции, фертильные дни и следующую менструацию, в том числе в календаре.
Калькулятор даты родов
По первому дню последней менструации — дата родов по правилу Негеле, текущая неделя беременности, триместр, оставшиеся дни и даты ключевых этапов.