Калькулятор пульса
По возрасту и, при желании, пульсу покоя — максимальный пульс и пять тренировочных зон в уд/мин; с пульсом покоя расчёт идёт по формуле Карвонена.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Какова нормальная частота пульса в покое?
Нормальная частота пульса в покое для взрослых – 60-100 ударов в минуту. У тренированных спортсменов может быть 40-60 уд/мин. Постоянно высокая или низкая частота – повод обратиться к врачу.
Как рассчитать целевые зоны пульса?
Оцените максимальный пульс (примерно 220 минус возраст). Зона жиросжигания – 60-70% от максимума, аэробная – 70-80%, анаэробная – 80-90%. Формула Карвонена использует пульс покоя для большей точности.
Заменяет ли этот калькулятор визит к врачу?
Нет. Калькулятор даёт только общие ориентировочные значения. По медицинским вопросам или перед началом диеты, терапии либо лечения всегда обращайтесь к квалифицированному врачу или специалисту.
Справка
Что такое Калькулятор пульса?
Калькулятор ЧСС рассчитывает максимальную частоту и оптимальные тренировочные зоны.
Как работает Калькулятор пульса?
Введите возраст и при необходимости пульс покоя. ЧСС макс. ≈ 220 - возраст. Зоны (базовая, жиросжигание, выносливость, анаэробная) — как % от ЧСС макс.
Важные данные и факты
ЧСС макс. ≈ 220 - возраст. Жиросжигание: 60-70%. Выносливость: 70-80%. Анаэробная: 80-90%. Пульс покоя: 60-100 (спортсмены: 40-60).
Пошаговая инструкция
Как рассчитать тренировочную частоту сердечных сокращений шаг за шагом: 1. Введите возраст: максимальная частота сердечных сокращений (ЧССmax) оценивается как 220 минус возраст. 2. По желанию: измерьте ЧСС в покое: измерьте пульс в течение 60 секунд утром перед подъёмом. Нормальное значение: 60-100 уд/мин, у тренированных спортсменов 40-60 уд/мин. 3. Рассчитайте ЧССmax: ЧССmax = 220 - возраст. Точнее (формула Танаки): ЧССmax = 208 - 0,7 x возраст. 4. Определите тренировочные зоны (простой метод): Зона 1 – восстановление: 50-60 % ЧССmax. Зона 2 – сжигание жира: 60-70 % ЧССmax. Зона 3 – аэробная выносливость: 70-80 % ЧССmax. Зона 4 – анаэробный порог: 80-90 % ЧССmax. Зона 5 – максимум: 90-100 % ЧССmax. 5. Метод Карвонена (более точный): тренировочная ЧСС = пульс покоя + (ЧССmax - пульс покоя) x интенсивность. Этот метод учитывает ваш индивидуальный уровень физической подготовки через пульс покоя.
Пример расчёта
Возраст 40 лет, пульс в покое 65 уд/мин: HRmax = 220 - 40 = 180 уд/мин. Жиросжигание (60-70 %): 108-126 уд/мин. Карвонен при 65 %: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 уд/мин.
Источники
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Проверил Konstantin Iakovlev · Обновлено:
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Введите рост и вес, чтобы узнать индекс массы тела и его категорию по ВОЗ: недостаток веса, норма, избыточный вес или ожирение.
Калькулятор калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточная норма калорий по активности, возрасту, росту, весу и полу, с целями для похудения и набора веса.
Калькулятор овуляции
Укажите первый день последних месячных и длину цикла: калькулятор покажет дату овуляции, фертильные дни и следующую менструацию, в том числе в календаре.
Калькулятор даты родов
По первому дню последней менструации — дата родов по правилу Негеле, текущая неделя беременности, триместр, оставшиеся дни и даты ключевых этапов.