Калькулятор пульса
Рассчитайте оптимальные тренировочные зоны. С пульсом покоя и максимальным пульсом по формуле Карвонена. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
Часто задаваемые вопросы
Какова нормальная частота пульса в покое?
Нормальная частота пульса в покое для взрослых -- 60-100 ударов в минуту. У тренированных спортсменов может быть 40-60 уд/мин. Постоянно высокая или низкая частота -- повод обратиться к врачу.
Как рассчитать целевые зоны пульса?
Оцените максимальный пульс (примерно 220 минус возраст). Зона жиросжигания -- 60-70% от максимума, аэробная -- 70-80%, анаэробная -- 80-90%. Формула Карвонена использует пульс покоя для большей точности.
Что такое Калькулятор пульса?
Калькулятор ЧСС рассчитывает максимальную частоту и оптимальные тренировочные зоны.
Как работает Калькулятор пульса?
Введите возраст и при необходимости пульс покоя. ЧСС макс. ≈ 220 - возраст. Зоны (базовая, жиросжигание, выносливость, анаэробная) — как % от ЧСС макс.
Важные данные и факты
ЧСС макс. ≈ 220 - возраст. Жиросжигание: 60-70%. Выносливость: 70-80%. Анаэробная: 80-90%. Пульс покоя: 60-100 (спортсмены: 40-60).
Пошаговая инструкция
Как рассчитать: Ihre Trainingsherzfrequenz шаг за шагом: 1. Alter введите: Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird geschaetzt als 220 minus Alter. 2. Optional: Ruheherzfrequenz messen: Messen Sie morgens vor dem Aufstehen den Puls ueber 60 Sekunden. Normwert: 60-100 bpm, trainierte Sportler 40-60 bpm. 3. HFmax рассчитать: HFmax = 220 - Alter. Genauer (Tanaka-Formel): HFmax = 208 - 0,7 x Alter. 4. Trainingszonen bestimmen (einfache Methode): Zone 1 -- Regeneration: 50-60 % HFmax. Zone 2 -- Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Zone 3 -- Aerobe Ausdauer: 70-80 % HFmax. Zone 4 -- Anaerobe Schwelle: 80-90 % HFmax. Zone 5 -- Maximum: 90-100 % HFmax. 5. Karvonen-Methode (praeziser): Trainings-HF = Ruhepuls + (HFmax - Ruhepuls) x Intensitaet. Diese Methode beruecksichtigt das individuelle Fitnesslevel ueber den Ruhepuls.
Пример расчёта
Alter 40 Jahre, Ruhepuls 65 bpm: HFmax = 220 - 40 = 180 bpm. Fettverbrennung (60-70 %): 108-126 bpm. Karvonen bei 65 %: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 bpm.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и узнайте, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. По классификации ВОЗ. С пояснениями, рекомендациями и.
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях. Базовый обмен и общая потребность по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Калькулятор овуляции
Рассчитайте фертильные дни и овуляцию. Для естественного планирования семьи. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.
Калькулятор даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов вашего ребёнка по правилу Негеле. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.