Калькулятор калорий
Базовый обмен по формуле Миффлина-Сан Жеора и суточная норма калорий по активности, возрасту, росту, весу и полу, с целями для похудения и набора веса.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между базальным обменом и общим расходом?
Базальный обмен (BMR) — энергия в полном покое. Общий расход умножает BMR на PAL-фактор (уровень активности) и даёт реальную суточную потребность.
Сколько калорий нужно для похудения?
Дефицит 300–500 ккал/сут. даёт ~0,3–0,5 кг потери в неделю. Больший дефицит способствует потере мышц и эффекту йо-йо; длительно опускаться ниже базального обмена можно только под наблюдением врача. Калькулятор показывает вариант «суточная потребность − 500 ккал» и предупреждает, если он ниже вашего базального обмена.
Насколько точен расчёт калорий?
Формула Миффлина–Сент-Жеора — наиболее точный метод с погрешностью ±10%. Индивидуальные факторы (мышечная масса, щитовидная железа, гормоны) могут давать отклонения.
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты: углеводы (4 ккал/г), белки (4 ккал/г) и жиры (9 ккал/г). Сбалансированный рацион: ~45–55% углеводов, 15–25% белков, 25–35% жиров. При спорте рекомендуется больше белка (1,6–2,2 г/кг тела).
Справка
Что такое Калькулятор калорий?
Калькулятор калорий рассчитывает дневную потребность в энергии по возрасту, полу, весу, росту и уровню активности. Использует формулу Миффлина–Сент-Жеора.
Как работает Калькулятор калорий?
Введите возраст, пол, вес (кг) и рост (см) и выберите уровень активности. Калькулятор вычислит базальный обмен (BMR) по Миффлину–Сент-Жеору и умножит на PAL-фактор.
Важные данные и факты
Миффлин–Сент-Жеор: Муж BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5. Жен BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст − 161. PAL-факторы: сидячий 1,2 – лёгкий 1,375 – умеренный 1,55 – очень активный 1,725 – экстремальный 1,9. 1 кг жира ≈ 7.700 ккал.
Пошаговая инструкция
Шаг за шагом: 1. Рассчитайте BMR. 2. Оцените уровень активности. 3. Общий расход = BMR × PAL. 4. Скорректируйте на цель: похудение −300-500 ккал/сут. 5. Распределите макронутриенты: ~50% углеводы, 25% белки, 25% жиры.
Пример расчёта
Мужчина, 35 лет, 80 кг, 180 см, умеренно активный: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×35 + 5 = 800 + 1.125 − 175 + 5 = 1.755 ккал. PAL 1,55: суточная потребность 1.755 × 1,55 = 2.720 ккал. Для похудения (−500 ккал, как в калькуляторе, ~0,5 кг в неделю): ~2.220 ккал/день.
Источники
Официальные источники
Расчёты основаны на действующих немецких законах и официальных данных:
Полная методология: Методология.
Проверил Konstantin Iakovlev · Обновлено:
Здоровье
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Введите рост и вес, чтобы узнать индекс массы тела и его категорию по ВОЗ: недостаток веса, норма, избыточный вес или ожирение.
Калькулятор овуляции
Укажите первый день последних месячных и длину цикла: калькулятор покажет дату овуляции, фертильные дни и следующую менструацию, в том числе в календаре.
Калькулятор даты родов
По первому дню последней менструации — дата родов по правилу Негеле, текущая неделя беременности, триместр, оставшиеся дни и даты ключевых этапов.
Калькулятор недели беременности
Определите неделю беременности по последней менструации или дате родов: триместр, оставшиеся дни, этап развития малыша и его примерный рост и вес.