Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную потребность в калориях. Базовый обмен и общая потребность по формулам Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора.
Примечание: Расчёты носят информационный характер и не заменяют профессиональную налоговую или финансовую консультацию. Все данные без гарантии.
Часто задаваемые вопросы
В чём разница между базальным обменом и общим расходом?
Базальный обмен (BMR) — энергия в полном покое. Общий расход умножает BMR на PAL-фактор (уровень активности) и даёт реальную суточную потребность.
Сколько калорий нужно для похудения?
Дефицит 300–500 ккал/сут. даёт ~0,3–0,5 кг потери в неделю. Дефицит более 500 ккал ведёт к потере мышц и эффекту йо-йо. Правило: поддерживающие калории − 400 ккал = калории для похудения.
Насколько точен расчёт калорий?
Формула Миффлина–Сент-Жеора — наиболее точный метод с погрешностью ±10%. Индивидуальные факторы (мышечная масса, щитовидная железа, гормоны) могут давать отклонения.
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты: углеводы (4 ккал/г), белки (4 ккал/г) и жиры (9 ккал/г). Сбалансированный рацион: ~45–55% углеводов, 15–25% белков, 25–35% жиров. При спорте рекомендуется больше белка (1,6–2,2 г/кг тела).
Что такое Калькулятор калорий?
Калькулятор калорий рассчитывает дневную потребность в энергии по возрасту, полу, весу, росту и уровню активности. Использует формулу Миффлина–Сент-Жеора.
Как работает Калькулятор калорий?
Введите возраст, пол, вес (кг) и рост (см) и выберите уровень активности. Калькулятор вычислит базальный обмен (BMR) по Миффлину–Сент-Жеору и умножит на PAL-фактор.
Важные данные и факты
Миффлин–Сент-Жеор: Муж BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5. Жен BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст − 161. PAL-факторы: сидячий 1,2 – лёгкий 1,375 – умеренный 1,55 – очень активный 1,725 – экстремальный 1,9. 1 кг жира ≈ 7.700 ккал.
Пошаговая инструкция
Шаг за шагом: 1. Рассчитайте BMR. 2. Оцените уровень активности. 3. Общий расход = BMR × PAL. 4. Скорректируйте на цель: похудение −300-500 ккал/сут. 5. Распределите макронутриенты: ~50% углеводы, 25% белки, 25% жиры.
Пример расчёта
Мужчина, 35 лет, 80 кг, 180 см, умеренно активный: BMR = 1.830 ккал. PAL 1,55: суточная потребность 2.837 ккал. Для похудения (−400 ккал): ~2.437 ккал/день.
Похожие калькуляторы
Калькулятор ИМТ
Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) и узнайте, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. По классификации ВОЗ. С пояснениями, рекомендациями и.
Калькулятор овуляции
Рассчитайте фертильные дни и овуляцию. Для естественного планирования семьи. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.
Калькулятор даты родов
Рассчитайте предполагаемую дату родов вашего ребёнка по правилу Негеле. С пояснениями, рекомендациями и сравнительными значениями.
Калькулятор недели беременности
Определите вашу текущую неделю беременности. С информацией о развитии малыша. Научно обоснованно, бесплатно, без регистрации.