Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Bazal metabolizmanızı hesaplayın. Vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kaloriler. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR) vücudunuzun dinlenme halinde nefes alma, dolaşım ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Toplam günlük enerji harcamasının yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
En yaygın formül Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor'dur; ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet kullanır. Mifflin-St Jeor modern popülasyonlar için daha doğru kabul edilir.
Nedir: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Bazal metabolizma hesaplayıcısı, tam dinlenme halinde vücudunuzun enerji tüketimini, yani organ fonksiyonları için gereken minimum enerjiyi hesaplar.
Nasıl çalışır: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Cinsiyet, yaş, kilo ve boyu girin. Hesaplayıcı bazal hızı Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formülüyle hesaplar. Bazal hız toplam enerji ihtiyacının temelidir.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Bazal hız erkekler: yakl. 1.500-2.000 kcal/gün. Kadınlar: yakl. 1.200-1.600 kcal/gün. Bazal hız yaşla azalır ve kas kütlesiyle artar.
Adım Adım Kılavuz
Şu şekilde hesaplayın: Ihren Grundumsatz adım adım: 1. Geschlecht angeben: Die Formeln unterscheiden sich fuer Maenner und Frauen. 2. Alter, Gewicht (kg) und Groesse (cm) gir. 3. Formel nach Mifflin-St-Jeor: Maenner: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter + 5. Frauen: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter - 161. 4. Ergebnis ablesen: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Ihr Koerper in voelliger Ruhe verbraucht (Organfunktionen, Atmung, Koerpertemperatur). 5. Gesamtenergiebedarf hesapla: Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level): sitzende Taetigkeit PAL 1,2, leichte Aktivitaet 1,4, moderat 1,6, aktiv 1,8, Leistungssport 2,0+. 6. Fuer Gewichtsverlust: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr um 300-500 kcal unter den Gesamtbedarf. Den Grundumsatz sollten Sie niemals unterschreiten.
Hesaplama Örneği
Frau, 35 Jahre, 65 kg, 168 cm: GU = 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/gün. Gesamtbedarf bei PAL 1,4: 1.910 kcal.
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını öğrenin. DSÖ sınıflandırmasına göre.
Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma ve toplam ihtiyaç.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Verimli günlerinizi ve yumurtlama zamanınızı hesaplayın. Doğal aile planlaması için. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Bebeğinizin tahmini doğum tarihini Naegele kuralına göre hesaplayın. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.