Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Bazal metabolizmanızı hesaplayın. Vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kaloriler. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR) vücudunuzun dinlenme halinde nefes alma, dolaşım ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Toplam günlük enerji harcamasının yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
En yaygın formül Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor'dur; ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet kullanır. Mifflin-St Jeor modern popülasyonlar için daha doğru kabul edilir.
Bu hesaplayıcı doktora gitmenin yerini tutar mı?
Hayır. Bu hesaplayıcı yalnızca genel yönlendirme sağlar. Tıbbi sorularınız için veya diyet, tedavi ya da terapiye başlamadan önce her zaman nitelikli bir doktora veya terapiste danışın.
Rehber
Kısa cevap · Quick Answer
Bazal metabolizma hesaplayıcısı, tam dinlenme halinde vücudunuzun enerji tüketimini, yani organ fonksiyonları için gereken minimum enerjiyi hesaplar.
Nedir: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Bazal metabolizma hesaplayıcısı, tam dinlenme halinde vücudunuzun enerji tüketimini, yani organ fonksiyonları için gereken minimum enerjiyi hesaplar.
Nasıl çalışır: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Cinsiyet, yaş, kilo ve boyu girin. Hesaplayıcı bazal hızı Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formülüyle hesaplar. Bazal hız toplam enerji ihtiyacının temelidir.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Bazal hız erkekler: yakl. 1.500-2.000 kcal/gün. Kadınlar: yakl. 1.200-1.600 kcal/gün. Bazal hız yaşla azalır ve kas kütlesiyle artar.
Adım Adım Kılavuz
Bazal metabolizma hızınızı (Grundumsatz) nasıl adım adım hesaplarsınız: 1. Cinsiyeti belirtin: formüller erkekler ve kadınlar için farklıdır. 2. Yaş, ağırlık (kg) ve boy (cm) girin. 3. Mifflin-St-Jeor formülü: erkekler: BMH = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş + 5. Kadınlar: BMH = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş - 161. 4. Sonucu okuyun: bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme halinde kaç kalori harcadığını gösterir (organ işlevleri, solunum, vücut sıcaklığı). 5. Toplam enerji ihtiyacını hesaplayın: bazal metabolizma hızını PAL faktörüyle (Physical Activity Level / fiziksel aktivite düzeyi) çarpın: oturarak yapılan iş PAL 1,2, hafif aktivite 1,4, orta düzey 1,6, aktif 1,8, performans sporu 2,0+. 6. Kilo vermek için: kalori alımınızı toplam ihtiyacın 300-500 kcal altına düşürün. Bazal metabolizma hızının asla altına inmemelisiniz.
Hesaplama Örneği
Kadın, 35 yaşında, 65 kg, 168 cm: BMH = 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/gün. PAL 1,4 ile toplam ihtiyaç: 1.910 kcal.
Kaynaklar · E-E-A-T
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını öğrenin. DSÖ sınıflandırmasına göre.
Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma ve toplam ihtiyaç.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Verimli günlerinizi ve yumurtlama zamanınızı hesaplayın. Doğal aile planlaması için. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Bebeğinizin tahmini doğum tarihini Naegele kuralına göre hesaplayın. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.