Bazal Metabolizma Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten revize Harris-Benedict formülüyle bazal metabolizma hızınızı ve beş aktivite düzeyi için günlük kalori ihtiyacını öğrenin.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR) vücudunuzun dinlenme halinde nefes alma, dolaşım ve hücre yenilenmesi gibi temel işlevler için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Toplam günlük enerji harcamasının yaklaşık %60-75'ini oluşturur.
Bazal metabolizma hızı nasıl hesaplanır?
En yaygın formül Harris-Benedict veya Mifflin-St Jeor'dur; ağırlık, boy, yaş ve cinsiyet kullanır. Mifflin-St Jeor modern popülasyonlar için daha doğru kabul edilir.
Bu hesaplayıcı doktora gitmenin yerini tutar mı?
Hayır. Bu hesaplayıcı yalnızca genel yönlendirme sağlar. Tıbbi sorularınız için veya diyet, tedavi ya da terapiye başlamadan önce her zaman nitelikli bir doktora veya terapiste danışın.
Rehber
Nedir: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Bazal metabolizma hesaplayıcısı, tam dinlenme halinde vücudunuzun enerji tüketimini, yani organ fonksiyonları için gereken minimum enerjiyi hesaplar.
Nasıl çalışır: Bazal Metabolizma Hesaplayıcı?
Cinsiyet, yaş, kilo ve boyu girin. Hesaplayıcı bazal hızı revize Harris-Benedict formülüyle hesaplar ve karşılaştırma için Mifflin-St Jeor değerini gösterir. Bazal hız toplam enerji ihtiyacının temelidir.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Bazal hız erkekler: yakl. 1.500-2.000 kcal/gün. Kadınlar: yakl. 1.200-1.600 kcal/gün. Bazal hız yaşla azalır ve kas kütlesiyle artar.
Adım Adım Kılavuz
Bazal metabolizma hızınızı (Grundumsatz) nasıl adım adım hesaplarsınız: 1. Cinsiyeti belirtin: formüller erkekler ve kadınlar için farklıdır. 2. Yaş, ağırlık (kg) ve boy (cm) girin. 3. Formül: hesaplayıcı revize Harris-Benedict formülünü (Roza/Shizgal 1984) kullanır: erkekler: BMH = 88,362 + 13,397 x ağırlık + 4,799 x boy - 5,677 x yaş. Kadınlar: BMH = 447,593 + 9,247 x ağırlık + 3,098 x boy - 4,330 x yaş. Karşılaştırma için Mifflin-St-Jeor değerini gösterir: erkekler: BMH = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş + 5. Kadınlar: BMH = 10 x ağırlık + 6,25 x boy - 5 x yaş - 161. 4. Sonucu okuyun: bazal metabolizma hızı, vücudunuzun tam dinlenme halinde kaç kalori harcadığını gösterir (organ işlevleri, solunum, vücut sıcaklığı). 5. Toplam enerji ihtiyacını hesaplayın: bazal metabolizma hızını PAL faktörüyle (Physical Activity Level / fiziksel aktivite düzeyi) çarpın: hareketsiz/az hareket 1,2, hafif aktif (haftada 1–3 kez spor) 1,375, orta aktif (3–5 kez) 1,55, çok aktif (6–7 kez) 1,725, aşırı aktif (günde 2 kez veya bedensel iş) 1,9. 6. Kilo vermek için: kalori alımınızı toplam ihtiyacın 300-500 kcal altına düşürün. Bazal metabolizma hızının asla altına inmemelisiniz.
Hesaplama Örneği
Kadın, 35 yaşında, 65 kg, 168 cm: revize Harris-Benedict: BMH = 447,593 + 9,247 x 65 + 3,098 x 168 - 4,330 x 35 = 447,593 + 601,055 + 520,464 - 151,55 = 1.418 kcal/gün. Karşılaştırma için Mifflin-St-Jeor: 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/gün. Hafif aktif (PAL 1,375) toplam ihtiyaç: 1.418 x 1,375 = 1.949 kcal.
Kaynaklar
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Kontrol eden Konstantin Iakovlev · Son güncelleme:
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu girin; vücut kitle indeksiniz hesaplanır ve DSÖ sınıflandırmasına göre zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak değerlendirilir.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hızı ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı; kilo verme ve alma hedefleri dahil.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Son adetinizin ilk gününü ve döngü uzunluğunu girin; tahmini yumurtlama tarihi, doğurgan günler ve bir sonraki adet takvimde işaretli olarak gösterilir.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adetin ilk gününden Naegele kuralıyla tahmini doğum tarihini, güncel gebelik haftasını, trimesteri, kalan günleri ve önemli aşamaları hesaplayın.