Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boy, boyun ve bel çevresinden (kadınlarda ayrıca kalça) ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın ve kategorinizi görün.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Sağlıklı aralıklar cinsiyete göre farklılık gösterir: erkekler %10-20, kadınlar %20-30. Sporcular daha düşük oranlara sahip olabilir. Temel yağ minimumlari erkekler için yaklaşık %3-5, kadınlar için %10-13'tür.
Vücut yağ oranımı nasıl ölçebilirim?
Yöntemler arasında deri kıvrımı kalipersi, biyoelektrik empedans (akıllı tartılar), DEXA taramaları (en doğru) ve bel ve boyun ölçümlerini kullanan Navy yöntemi yer alır. Her birinin farklı doğruluk seviyeleri vardır.
Bu hesaplayıcı doktora gitmenin yerini tutar mı?
Hayır. Bu hesaplayıcı yalnızca genel yönlendirme sağlar. Tıbbi sorularınız için veya diyet, tedavi ya da terapiye başlamadan önce her zaman nitelikli bir doktora veya terapiste danışın.
Rehber
Nedir: Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı?
Vücut yağı hesaplayıcısı, vücut ölçüleri (Navy yöntemi) veya cilt kıvrımı ölçümü ile vücut yağ oranını tahmin eder.
Nasıl çalışır: Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı?
Cinsiyet, bel çevresi, boyun çevresi ve boyu girin (Navy yöntemi). Alternatif olarak 3-7 ölçüm noktasındaki cilt kıvrımı kalınlıklarını girin. Hesaplayıcı tahmini yağ oranını hesaplar ve kategorilere atar.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Önerilen yağ oranı: erkekler %10-20, kadınlar %20-30. Temel vücut yağı: erkekler yakl. %3-5, kadınlar yakl. %10-13. BMI tek başına yağ oranı hakkında az şey söyler.
Adım Adım Kılavuz
Vücut yağ oranınızı adım adım şöyle hesaplarsınız (Navy yöntemi): 1. Cinsiyetinizi seçin: formüller ve ölçüm noktaları farklıdır. 2. Boyunuzu ölçün: cm cinsinden, ayakkabısız. 3. Bel çevrenizi ölçün: göbek deliği hizasında, ten seviyesinde, normal nefes verdikten sonra. Erkeklerde tipik olarak 80-110 cm. 4. Boyun çevrenizi ölçün: gırtlağın altında, en dar noktada. Erkeklerde tipik olarak 35-45 cm. 5. Yalnızca kadınlar: kalça çevresini en geniş noktada ölçün. 6. Navy formülü (tüm ölçüler inç cinsinden, yani cm / 2,54): erkekler: VYO (%) = 86,010 x log10(bel - boyun) - 70,041 x log10(boy) + 36,76. Kadınlar: VYO (%) = 163,205 x log10(bel + kalça - boyun) - 97,684 x log10(boy) - 78,387. 7. Sonucu sınıflandırın: erkekler – temel 3-5 %, atletik 6-13 %, fitness 14-17 %, kabul edilebilir 18-24 %, yüksek 25 %'ten itibaren. Kadınlar – temel 10-13 %, atletik 14-20 %, fitness 21-24 %, kabul edilebilir 25-31 %, yüksek 32 %'ten itibaren.
Hesaplama Örneği
Erkek, 180 cm, bel 90 cm, boyun 40 cm. Navy formülü inç cinsinden hesaplar (cm / 2,54): boy 70,87, bel 35,43, boyun 15,75. Vücut yağ oranı = 86,010 x log10(35,43 - 15,75) - 70,041 x log10(70,87) + 36,76 = 86,010 x 1,294 - 70,041 x 1,850 + 36,76 = 111,30 - 129,58 + 36,76 ≈ %18,5 (kabul edilebilir aralık).
Kaynaklar
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Kontrol eden Konstantin Iakovlev · Son güncelleme:
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu girin; vücut kitle indeksiniz hesaplanır ve DSÖ sınıflandırmasına göre zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak değerlendirilir.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hızı ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı; kilo verme ve alma hedefleri dahil.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Son adetinizin ilk gününü ve döngü uzunluğunu girin; tahmini yumurtlama tarihi, doğurgan günler ve bir sonraki adet takvimde işaretli olarak gösterilir.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adetin ilk gününden Naegele kuralıyla tahmini doğum tarihini, güncel gebelik haftasını, trimesteri, kalan günleri ve önemli aşamaları hesaplayın.