Sıvı İhtiyacı Hesaplayıcı
Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Yaş, kilo ve aktiviteye bağlı olarak. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Alman Beslenme Derneği yetişkinler için günde yaklaşık 1,5 litre su önerir. Toplam sıvı ihtiyacı (yiyecekler dahil) vücut ağırlığının kg'ı başına yaklaşık 35 ml'dir. Egzersiz veya sıcak havada daha fazlası gerekir.
Günlük sıvı alımıma neler sayılır?
Su, şekersiz çay ve seyreltilmiş meyve suyu karışımları idealdir. Efsanenin aksine kahve de sayılır. Meyve ve sebzeler de önemli ölçüde katkıda bulunur. Şekerli içeceklerden ve aşırı alkolden kaçının.
Nedir: Sıvı İhtiyacı Hesaplayıcı?
Sıvı ihtiyacı hesaplayıcısı, vücut ağırlığı, yaş ve aktiviteye göre önerilen günlük içme miktarını hesaplar.
Nasıl çalışır: Sıvı İhtiyacı Hesaplayıcı?
Kilo, yaş ve aktivite düzeyini girin. Hesaplayıcı temel ihtiyacı (kg vücut ağırlığı başına yakl. 30-35 ml) belirler ve spor, sıcak hava veya hastalık için ekler.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Önerilen: kg başına günde 30-35 ml. DGE önerisi: yakl. 1,5 litre içme (gıdadan sıvı ek). Spor sırasında: saat başına yakl. 0,5-1 l ekstra.
Adım Adım Kılavuz
Şu şekilde hesaplayın: Ihren taeglichen Fluessigkeitsbedarf adım adım: 1. Koerpergewicht gir: Der Grundbedarf betraegt ca. 30-35 ml pro kg Koerpergewicht. 2. Alter beruecksichtigen: Aeltere Menschen haben ein vermindertes Durstgefuehl, sollten aber mindestens 1,5 Liter taeglich trinken. Kinder benoetigen relativ mehr Fluessigkeit pro kg. 3. Aktivitaetsniveau angeben: Bei Sport ca. 0,5-1,0 Liter zusaetzlich pro saat intensiver Belastung. 4. Umgebungsbedingungen: Bei Hitze (ueber 30 Grad) oder trockener Luft (beheizte Raeume im Winter) steigt der Bedarf um 0,5-1,0 Liter. 5. Besondere Umstaende: Fieber erhoeht den Bedarf um ca. 0,5 Liter pro Grad ueber 37 Grad. Schwangerschaft: ca. 300 ml zusaetzlich. Stillzeit: ca. 600-700 ml zusaetzlich. 6. DGE-Empfehlung: Ca. 1,5 Liter durch Getraenke (Wasser, Tee, Saft) plus ca. 0,9 Liter durch Nahrung. Optimale Getraenke: Wasser, ungesuesster Tee, verdünnte Saefte.
Hesaplama Örneği
Person, 75 kg, leichte Aktivitaet: Grundbedarf = 75 x 33 ml = 2.475 ml (ca. 2,5 Liter toplam). Davon ca. 1,6 Liter als Trinkfluessigkeit, Rest ueber Nahrung.
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını öğrenin. DSÖ sınıflandırmasına göre.
Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma ve toplam ihtiyaç.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Verimli günlerinizi ve yumurtlama zamanınızı hesaplayın. Doğal aile planlaması için. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Bebeğinizin tahmini doğum tarihini Naegele kuralına göre hesaplayın. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.