Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Yaşınız ve isteğe bağlı dinlenme nabzınızla maksimum kalp atış hızını ve beş antrenman bölgesini bpm olarak hesaplayın; dinlenme nabzıyla Karvonen kullanılır.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Normal dinlenme kalp atış hızı nedir?
Yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60-100 atıştır. İyi eğitimli sporcuların dinlenme hızı 40-60 bpm olabilir. Sürekli yüksek veya düşük oranlar bir doktorla görüşülmelidir.
Hedef kalp atış hızı bölgelerimi nasıl hesaplarım?
Önce maksimum kalp atış hızını tahmin edin (yaklaşık 220 eksi yaş). Yağ yakma bölgesi maksimumun %60-70'i, aerobik bölge %70-80, anaerobik bölge %80-90. Karvonen formülü daha fazla doğruluk için dinlenme kalp atış hızını kullanır.
Bu hesaplayıcı doktora gitmenin yerini tutar mı?
Hayır. Bu hesaplayıcı yalnızca genel yönlendirme sağlar. Tıbbi sorularınız için veya diyet, tedavi ya da terapiye başlamadan önce her zaman nitelikli bir doktora veya terapiste danışın.
Rehber
Nedir: Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı?
Kalp atış hızı hesaplayıcısı, maksimum kalp hızını ve dayanıklılık egzersizi için optimal antrenman bölgelerini hesaplar.
Nasıl çalışır: Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı?
Yaşınızı ve isteğe bağlı dinlenme kalp hızınızı girin. Maksimum kalp hızı 220 - yaş formülüyle tahmin edilir. Antrenman bölgeleri (temel, yağ yakma, dayanıklılık, anaerobik) HRmax yüzde aralıkları olarak hesaplanır.
Önemli Veriler ve Bilgiler
HRmax ≈ 220 - yaş. Yağ yakma: HRmax'ın %60-70'i. Dayanıklılık: %70-80. Anaerobik: %80-90. Dinlenme nabzı: 60-100 bpm (sporcular: 40-60 bpm).
Adım Adım Kılavuz
Antrenman kalp atış hızınızı nasıl adım adım hesaplarsınız: 1. Yaşı girin: maksimum kalp atış hızı (KAHmax) 220 eksi yaş olarak tahmin edilir. 2. İsteğe bağlı: dinlenme kalp atış hızını ölçün: sabah kalkmadan önce nabzınızı 60 saniye boyunca ölçün. Normal değer: 60-100 bpm, antrenmanlı sporcular 40-60 bpm. 3. KAHmax'i hesaplayın: KAHmax = 220 - yaş. Daha kesin (Tanaka formülü): KAHmax = 208 - 0,7 x yaş. 4. Antrenman bölgelerini belirleyin (basit yöntem): Bölge 1 – toparlanma: KAHmax'in % 50-60'ı. Bölge 2 – yağ yakımı: KAHmax'in % 60-70'i. Bölge 3 – aerobik dayanıklılık: KAHmax'in % 70-80'i. Bölge 4 – anaerobik eşik: KAHmax'in % 80-90'ı. Bölge 5 – maksimum: KAHmax'in % 90-100'ü. 5. Karvonen yöntemi (daha kesin): antrenman KAH = dinlenme nabzı + (KAHmax - dinlenme nabzı) x yoğunluk. Bu yöntem, dinlenme nabzı üzerinden kişisel fitness düzeyinizi dikkate alır.
Hesaplama Örneği
Yaş 40, istirahat nabzı 65 bpm: HRmax = 220 - 40 = 180 bpm. Yağ yakımı (60-70 %): 108-126 bpm. Karvonen %65'te: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 bpm.
Kaynaklar
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Kontrol eden Konstantin Iakovlev · Son güncelleme:
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu girin; vücut kitle indeksiniz hesaplanır ve DSÖ sınıflandırmasına göre zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak değerlendirilir.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hızı ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı; kilo verme ve alma hedefleri dahil.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Son adetinizin ilk gününü ve döngü uzunluğunu girin; tahmini yumurtlama tarihi, doğurgan günler ve bir sonraki adet takvimde işaretli olarak gösterilir.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adetin ilk gününden Naegele kuralıyla tahmini doğum tarihini, güncel gebelik haftasını, trimesteri, kalan günleri ve önemli aşamaları hesaplayın.