Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı
Optimal antrenman bölgelerinizi hesaplayın. Karvonen formülü ile dinlenme ve maksimum kalp atış hızı. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Normal dinlenme kalp atış hızı nedir?
Yetişkinler için normal dinlenme kalp atış hızı dakikada 60-100 atıştır. İyi eğitimli sporcuların dinlenme hızı 40-60 bpm olabilir. Sürekli yüksek veya düşük oranlar bir doktorla görüşülmelidir.
Hedef kalp atış hızı bölgelerimi nasıl hesaplarım?
Önce maksimum kalp atış hızını tahmin edin (yaklaşık 220 eksi yaş). Yağ yakma bölgesi maksimumun %60-70'i, aerobik bölge %70-80, anaerobik bölge %80-90. Karvonen formülü daha fazla doğruluk için dinlenme kalp atış hızını kullanır.
Nedir: Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı?
Kalp atış hızı hesaplayıcısı, maksimum kalp hızını ve dayanıklılık egzersizi için optimal antrenman bölgelerini hesaplar.
Nasıl çalışır: Kalp Atış Hızı Hesaplayıcı?
Yaşınızı ve isteğe bağlı dinlenme kalp hızınızı girin. Maksimum kalp hızı 220 - yaş formülüyle tahmin edilir. Antrenman bölgeleri (temel, yağ yakma, dayanıklılık, anaerobik) HRmax yüzde aralıkları olarak hesaplanır.
Önemli Veriler ve Bilgiler
HRmax ≈ 220 - yaş. Yağ yakma: HRmax'ın %60-70'i. Dayanıklılık: %70-80. Anaerobik: %80-90. Dinlenme nabzı: 60-100 bpm (sporcular: 40-60 bpm).
Adım Adım Kılavuz
Şu şekilde hesaplayın: Ihre Trainingsherzfrequenz adım adım: 1. Alter gir: Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird geschaetzt als 220 minus Alter. 2. Optional: Ruheherzfrequenz messen: Messen Sie morgens vor dem Aufstehen den Puls ueber 60 Sekunden. Normwert: 60-100 bpm, trainierte Sportler 40-60 bpm. 3. HFmax hesapla: HFmax = 220 - Alter. Genauer (Tanaka-Formel): HFmax = 208 - 0,7 x Alter. 4. Trainingszonen bestimmen (einfache Methode): Zone 1 -- Regeneration: 50-60 % HFmax. Zone 2 -- Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Zone 3 -- Aerobe Ausdauer: 70-80 % HFmax. Zone 4 -- Anaerobe Schwelle: 80-90 % HFmax. Zone 5 -- Maximum: 90-100 % HFmax. 5. Karvonen-Methode (praeziser): Trainings-HF = Ruhepuls + (HFmax - Ruhepuls) x Intensitaet. Diese Methode beruecksichtigt das individuelle Fitnesslevel ueber den Ruhepuls.
Hesaplama Örneği
Alter 40 Jahre, Ruhepuls 65 bpm: HFmax = 220 - 40 = 180 bpm. Fettverbrennung (60-70 %): 108-126 bpm. Karvonen bei 65 %: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 bpm.
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını öğrenin. DSÖ sınıflandırmasına göre.
Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma ve toplam ihtiyaç.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Verimli günlerinizi ve yumurtlama zamanınızı hesaplayın. Doğal aile planlaması için. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Bebeğinizin tahmini doğum tarihini Naegele kuralına göre hesaplayın. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.