Kalori Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hızı ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı; kilo verme ve alma hedefleri dahil.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı ve toplam enerji harcaması arasındaki fark nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun tam istirahatte ihtiyaç duyduğu enerjidir. Toplam harcama, BMR'yi PAL faktörüyle çarpar ve gerçek günlük kalori ihtiyacını verir.
Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım var?
Günde 300–500 kcal açığı haftada yakl. 0,3–0,5 kg kilo kaybına yol açar. Daha büyük açıklar kas kaybını ve yo-yo etkisini kolaylaştırır; bazal metabolizma hızının altına uzun süre yalnızca doktor gözetiminde inin. Hesaplayıcı bakım kalorileri − 500 kcal değerini gösterir ve bu değer bazal metabolizma hızınızın altındaysa uyarır.
Kalori hesaplama ne kadar doğru?
Mifflin-St. Jeor formülü ±%10 sapmayla en doğru tahmin yöntemidir. Kas kütlesi, tiroid fonksiyonu ve hormonlar gibi bireysel faktörler sapmalara neden olabilir.
Makro besinler nelerdir?
Makro besinler karbonhidratlar (4 kcal/g), proteinler (4 kcal/g) ve yağlardır (9 kcal/g). Dengeli bir diyet yakl. %45–55 karbonhidrat, %15–25 protein, %25–35 yağ içerir. Sporda daha yüksek protein önerilir (vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g/kg).
Rehber
Nedir: Kalori Hesaplayıcı?
Kalori hesaplayıcısı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesaplar. Mifflin-St. Jeor formülünü kullanır.
Nasıl çalışır: Kalori Hesaplayıcı?
Yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı (kg) ve boy (cm) girin ve aktivite seviyenizi seçin. Hesaplayıcı Mifflin-St. Jeor ile bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplar, ardından PAL faktörüyle çarpar.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Mifflin-St. Jeor: Erkek BMR = 10 × ağırlık + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadın BMR = 10 × ağırlık + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161. PAL faktörleri: hareketsiz 1,2 – hafif aktif 1,375 – orta aktif 1,55 – çok aktif 1,725 – aşırı aktif 1,9. 1 kg yağ ≈ 7.700 kcal.
Adım Adım Kılavuz
Adım adım: 1. BMR hesapla. 2. Aktivite düzeyini tahmin et. 3. Toplam harcama = BMR × PAL faktörü. 4. Hedefe göre ayarla: kilo vermek için günde −300 ila −500 kcal. 5. Makro besinleri böl: yakl. %50 karbonhidrat, %25 protein, %25 yağ.
Hesaplama Örneği
Erkek, 35 yaş, 80 kg, 180 cm, orta aktif: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×35 + 5 = 800 + 1.125 − 175 + 5 = 1.755 kcal. PAL 1,55: günlük ihtiyaç 1.755 × 1,55 = 2.720 kcal. Kilo vermek için (hesaplayıcıdaki gibi −500 kcal, haftada yakl. 0,5 kg): yakl. 2.220 kcal/gün.
Kaynaklar
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Kontrol eden Konstantin Iakovlev · Son güncelleme:
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu girin; vücut kitle indeksiniz hesaplanır ve DSÖ sınıflandırmasına göre zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak değerlendirilir.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Son adetinizin ilk gününü ve döngü uzunluğunu girin; tahmini yumurtlama tarihi, doğurgan günler ve bir sonraki adet takvimde işaretli olarak gösterilir.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adetin ilk gününden Naegele kuralıyla tahmini doğum tarihini, güncel gebelik haftasını, trimesteri, kalan günleri ve önemli aşamaları hesaplayın.
Gebelik Haftası Hesaplayıcı
Son adet tarihinden veya doğum tarihinden gebelik haftanızı bulun; trimester, kalan günler, bebeğin gelişim evresi ve tahmini boyu ile kilosu da gösterilir.