Kalori Hesaplayıcı
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Harris-Benedict ve Mifflin-St Jeor formülleriyle bazal metabolizma ve toplam ihtiyaç.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
Sıkça Sorulan Sorular
Bazal metabolizma hızı ve toplam enerji harcaması arasındaki fark nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudun tam istirahatte ihtiyaç duyduğu enerjidir. Toplam harcama, BMR'yi PAL faktörüyle çarpar ve gerçek günlük kalori ihtiyacını verir.
Kilo vermek için kaç kaloriye ihtiyacım var?
Günde 300–500 kcal açığı haftada yakl. 0,3–0,5 kg kilo kaybına yol açar. 500 kcal üzeri açık kas kaybına ve yo-yo etkisine neden olur. Pratik kural: bakım kalorileri − 400 kcal = kilo verme kalorileri.
Kalori hesaplama ne kadar doğru?
Mifflin-St. Jeor formülü ±%10 sapmayla en doğru tahmin yöntemidir. Kas kütlesi, tiroid fonksiyonu ve hormonlar gibi bireysel faktörler sapmalara neden olabilir.
Makro besinler nelerdir?
Makro besinler karbonhidratlar (4 kcal/g), proteinler (4 kcal/g) ve yağlardır (9 kcal/g). Dengeli bir diyet yakl. %45–55 karbonhidrat, %15–25 protein, %25–35 yağ içerir. Sporda daha yüksek protein önerilir (vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g/kg).
Nedir: Kalori Hesaplayıcı?
Kalori hesaplayıcısı, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesaplar. Mifflin-St. Jeor formülünü kullanır.
Nasıl çalışır: Kalori Hesaplayıcı?
Yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı (kg) ve boy (cm) girin ve aktivite seviyenizi seçin. Hesaplayıcı Mifflin-St. Jeor ile bazal metabolizma hızını (BMR) hesaplar, ardından PAL faktörüyle çarpar.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Mifflin-St. Jeor: Erkek BMR = 10 × ağırlık + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5. Kadın BMR = 10 × ağırlık + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161. PAL faktörleri: hareketsiz 1,2 – hafif aktif 1,375 – orta aktif 1,55 – çok aktif 1,725 – aşırı aktif 1,9. 1 kg yağ ≈ 7.700 kcal.
Adım Adım Kılavuz
Adım adım: 1. BMR hesapla. 2. Aktivite düzeyini tahmin et. 3. Toplam harcama = BMR × PAL faktörü. 4. Hedefe göre ayarla: kilo vermek için günde −300 ila −500 kcal. 5. Makro besinleri böl: yakl. %50 karbonhidrat, %25 protein, %25 yağ.
Hesaplama Örneği
Erkek, 35 yaş, 80 kg, 180 cm, orta aktif: BMR = 1.830 kcal. PAL 1,55: günlük ihtiyaç 2.837 kcal. Kilo vermek için (−400 kcal): yakl. 2.437 kcal/gün.
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın ve kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını öğrenin. DSÖ sınıflandırmasına göre.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Verimli günlerinizi ve yumurtlama zamanınızı hesaplayın. Doğal aile planlaması için. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Bebeğinizin tahmini doğum tarihini Naegele kuralına göre hesaplayın. Net açıklamalar, öneriler ve karşılaştırma değerleriyle.
Gebelik Haftası Hesaplayıcı
Mevcut gebelik haftanızı belirleyin. Bebek hakkında gelişim bilgileri ile. Bilimsel temellere dayalı, ücretsiz, kayıt gerektirmez.