Adım Hesaplayıcı
Adımları boyunuza veya adım uzunluğunuza göre kilometreye çevirin; tahmini kalori, yürüyüş süresi ve günde 5.000–15.000 adım tablosu da gösterilir.
Not: Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel vergi veya mali danışmanlığın yerini almaz. Tüm bilgiler garanti edilmez.
FAQ
Sıkça Sorulan Sorular
Günde kaç adım önerilir?
WHO, sağlık yararları için günde en az 7.000-8.000 adım önermektedir. Araştırmalar 10.000 adımın ek faydalar sağladığını göstermektedir. 4.000 adım bile ölüm riskini önemli ölçüde azaltır.
Adım başına kaç kalori yakarım?
Ortalama olarak ağırlığa, hıza ve araziye bağlı olarak adım başına yaklaşık 0,04-0,05 kalori. 10.000 adımda bu kabaca 400-500 ekstra kaloridir. Yürüyüş hızı ve eğim yakma oranını artırır.
Tahmini adım uzunluğu ne kadar doğru ve kendi adım uzunluğumu nasıl ölçerim?
Kendi değerinizi girmezseniz hesaplayıcı adım uzunluğunu boyunuzun %41'i olarak alır; 180 cm boyda bu 73,8 cm'dir ve 10.000 adım 7,38 km eder. Gerçek adım uzunluğunuz tempoya ve bacak uzunluğuna bağlıdır ve bundan birkaç santimetre farklı olabilir. Daha kesin sonuç için örneğin 20 m'lik ölçülmüş bir mesafeyi normal tempoda yürüyün, 2.000 cm'yi adım sayınıza bölün (27 adımda yaklaşık 74 cm) ve değeri “Adım uzunluğu girin” modunda girin.
Rehber
Nedir: Adım Hesaplayıcı?
Adım hesaplayıcısı, adımları kat edilen mesafeye ve yakılan kaloriye dönüştürür.
Nasıl çalışır: Adım Hesaplayıcı?
Adım sayısını ve adım uzunluğunuzu (veya tahmin için boyunuzu) girin. Hesaplayıcı kilometre cinsinden mesafeyi ve kilo ve hıza göre yaklaşık kalori tüketimini hesaplar.
Önemli Veriler ve Bilgiler
Ortalama adım uzunluğu: yakl. 60-80 cm. DSÖ önerisi: haftada 150 dk orta yoğunlukta egzersiz. 10.000 adım ≈ 6-8 km. 1.000 adım başına yakl. 30-50 kcal.
Adım Adım Kılavuz
Adımları mesafeye ve kaloriye adım adım nasıl çevirirsiniz: 1. Adım sayısını girin: adımları adım sayardan, akıllı telefondan veya fitness saatinden okuyun. 2. Adım uzunluğunu belirleyin: erkeklerde ortalama yaklaşık 73-78 cm, kadınlarda yaklaşık 60-70 cm. Daha kesin: 10 adım ölçün ve mesafeyi 10'a bölün. Ya da tahmin edin: adım uzunluğu ≈ boy x 0,415. 3. Mesafeyi hesaplayın: mesafe (km) = adımlar x adım uzunluğu (m) / 1.000. 4. Kalori tüketimini hesaplayın: vücut ağırlığına ve hıza bağlıdır. Genel kural: vücut ağırlığının kilogramı başına adım başına yaklaşık 0,03-0,05 kcal. Ya da 1.000 adım başına yaklaşık 30-50 kcal (70 kg'lık bir kişi için). 5. Günlük hedef belirleyin: WHO haftada 150 dakika orta düzey egzersiz önerir. Günde 10.000 adım popüler bir hedeftir, ancak 7.000-8.000 adım bile önemli sağlık yararları gösterir.
Hesaplama Örneği
8.000 adım, adım uzunluğu 75 cm, vücut ağırlığı 75 kg: mesafe = 8.000 x 0,75 / 1.000 = 6,0 km. Yakılan kalori: yaklaşık 8.000 x 0,04 x 75 / 70 ≈ 343 kcal.
Kaynaklar
Resmi kaynaklar
Hesaplamalar yürürlükteki Alman yasalarına ve resmi verilere dayanır:
Tam metodoloji için Metodoloji.
Kontrol eden Konstantin Iakovlev · Son güncelleme:
Sağlık
İlgili Hesaplayıcılar
VKİ Hesaplayıcı
Boy ve kilonuzu girin; vücut kitle indeksiniz hesaplanır ve DSÖ sınıflandırmasına göre zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak değerlendirilir.
Kalori Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve cinsiyetten Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizma hızı ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacı; kilo verme ve alma hedefleri dahil.
Yumurtlama Hesaplayıcı
Son adetinizin ilk gününü ve döngü uzunluğunu girin; tahmini yumurtlama tarihi, doğurgan günler ve bir sonraki adet takvimde işaretli olarak gösterilir.
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adetin ilk gününden Naegele kuralıyla tahmini doğum tarihini, güncel gebelik haftasını, trimesteri, kalan günleri ve önemli aşamaları hesaplayın.