Grundumsatz-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate). Die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Wissenschaftlich fundiert, kostenlos und ohne.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen (Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel) benötigt. Er macht ca. 60-75 % des Gesamtenergieverbrauchs aus.
Wovon hängt der Grundumsatz ab?
Die Hauptfaktoren sind Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Mehr Muskelmasse erhoeht den Grundumsatz, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Was ist der Grundumsatz-Rechner?
Der Grundumsatz-Rechner berechnet den Energieverbrauch Ihres Körpers in völliger Ruhe, also die Mindestenergie für Organfunktionen.
Wie funktioniert der Grundumsatz-Rechner?
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein. Der Rechner berechnet den Grundumsatz nach der Mifflin-St-Jeor- oder Harris-Benedict-Formel. Der Grundumsatz ist die Basis für die Berechnung des Gesamtenergiebedarfs.
Wichtige Daten und Fakten
Grundumsatz Männer: ca. 1.500-2.000 kcal/Tag. Frauen: ca. 1.200-1.600 kcal/Tag. Der Grundumsatz sinkt mit dem Alter und steigt mit der Muskelmasse.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz Schritt für Schritt: 1. Geschlecht angeben: Die Formeln unterscheiden sich fuer Maenner und Frauen. 2. Alter, Gewicht (kg) und Groesse (cm) eingeben. 3. Formel nach Mifflin-St-Jeor: Maenner: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter + 5. Frauen: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Groesse - 5 x Alter - 161. 4. Ergebnis ablesen: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Ihr Koerper in voelliger Ruhe verbraucht (Organfunktionen, Atmung, Koerpertemperatur). 5. Gesamtenergiebedarf berechnen: Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level): sitzende Taetigkeit PAL 1,2, leichte Aktivitaet 1,4, moderat 1,6, aktiv 1,8, Leistungssport 2,0+. 6. Fuer Gewichtsverlust: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr um 300-500 kcal unter den Gesamtbedarf. Den Grundumsatz sollten Sie niemals unterschreiten.
Berechnungsbeispiel
Frau, 35 Jahre, 65 kg, 168 cm: GU = 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/Tag. Gesamtbedarf bei PAL 1,4: 1.910 kcal.
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