Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit verschiedenen Methoden. Navy-Methode und Caliper-Messung. Wissenschaftlich fundiert, kostenlos und ohne Anmeldung.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Wie hoch sollte der Körperfettanteil sein?
Gesunde Werte liegen bei Männern bei 10-20 %, bei Frauen bei 18-28 %. Sportler haben oft niedrigere Werte. Essentielles Fett (lebenswichtig) liegt bei ca. 3-5 % (Männer) bzw. 10-13 % (Frauen).
Wie kann man den Körperfettanteil messen?
Gängige Methoden sind Körperfettwaagen (Bioimpedanz), Caliper-Hautfaltenmessung, DEXA-Scan (sehr genau) und Navy-Methode (Umfangmessungen). Die Genauigkeit variiert je nach Methode.
Was ist der Körperfett-Rechner?
Der Körperfett-Rechner schätzt den Körperfettanteil anhand von Körpermassen (Navy-Methode) oder der Hautfaltenmessung.
Wie funktioniert der Körperfett-Rechner?
Geben Sie Geschlecht, Taillenumfang, Nackenumfang und Größe (Navy-Methode) ein. Alternativ können Hautfaltendicken an 3-7 Messpunkten eingegeben werden. Der Rechner berechnet den geschätzten Körperfettanteil und ordnet ihn in Kategorien ein.
Wichtige Daten und Fakten
Empfohlener KFA: Männer 10-20 %, Frauen 18-28 %. Essentielles Körperfett: Männer ca. 3-5 %, Frauen ca. 10-13 %. BMI allein sagt wenig über den tatsächlichen Körperfettanteil.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihren Koerperfettanteil Schritt für Schritt (Navy-Methode): 1. Geschlecht waehlen: Die Formeln und Messpunkte unterscheiden sich. 2. Koerpergroesse messen: In cm, ohne Schuhe. 3. Taillenumfang messen: Am Bauchnabel, auf Hauthoehe, nach normalem Ausatmen. Maenner typisch 80-110 cm. 4. Halsumfang messen: Unterhalb des Kehlkopfes, schmalste Stelle. Maenner typisch 35-45 cm. 5. Nur Frauen: Hueftumfang messen an der breitesten Stelle. 6. Navy-Formel: Maenner: KFA (%) = 86,010 x log10(Taille - Hals) - 70,041 x log10(Groesse) + 36,76. Frauen: KFA (%) = 163,205 x log10(Taille + Huefte - Hals) - 97,684 x log10(Groesse) - 78,387. 7. Ergebnis einordnen: Maenner -- essentiell 3-5 %, athletisch 6-13 %, Fitness 14-17 %, akzeptabel 18-24 %, erhoeht ab 25 %. Frauen -- essentiell 10-13 %, athletisch 14-20 %, Fitness 21-24 %, akzeptabel 25-31 %, erhoeht ab 32 %.
Berechnungsbeispiel
Mann, 180 cm, Taille 90 cm, Hals 40 cm: KFA = 86,010 x log10(90 - 40) - 70,041 x log10(180) + 36,76 = 86,01 x 1,699 - 70,041 x 2,255 + 36,76 ≈ 18,5 % (akzeptabler Bereich).
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