Flüssigkeitsbedarf-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Wasserbedarf. Abhängig von Alter, Gewicht und Aktivität. Wissenschaftlich fundiert, kostenlos und ohne Anmeldung.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?
Die Empfehlung der DGE liegt bei ca. 1,5-2 Litern Flüssigkeit pro Tag für Erwachsene. Bei Hitze, Sport oder Krankheit kann der Bedarf auf 2,5-3 Liter steigen.
Zählen Kaffee und Tee zur Flüssigkeitszufuhr?
Ja, moderate Mengen an Kaffee und Tee (bis ca. 4 Tassen) zählen zur Flüssigkeitsbilanz. Die frühere Annahme, dass Koffein dem Körper Wasser entzieht, ist wissenschaftlich widerlegt.
Was ist der Flüssigkeitsbedarf-Rechner?
Der Flüssigkeitsbedarf-Rechner berechnet die empfohlene tägliche Trinkmenge basierend auf Körpergewicht, Alter und Aktivität.
Wie funktioniert der Flüssigkeitsbedarf-Rechner?
Geben Sie Gewicht, Alter und Aktivitätsniveau ein. Der Rechner ermittelt den Grundbedarf (ca. 30-35 ml pro kg Körpergewicht) und addiert Zuschläge für Sport, Hitze oder Krankheit.
Wichtige Daten und Fakten
Empfohlen: 30-35 ml pro kg Körpergewicht/Tag. DGE-Empfehlung: ca. 1,5 Liter Trinkmenge (zusätzlich Flüssigkeit aus Nahrung). Bei Sport: ca. 0,5-1 l extra pro Stunde.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihren taeglichen Fluessigkeitsbedarf Schritt für Schritt: 1. Koerpergewicht eingeben: Der Grundbedarf betraegt ca. 30-35 ml pro kg Koerpergewicht. 2. Alter beruecksichtigen: Aeltere Menschen haben ein vermindertes Durstgefuehl, sollten aber mindestens 1,5 Liter taeglich trinken. Kinder benoetigen relativ mehr Fluessigkeit pro kg. 3. Aktivitaetsniveau angeben: Bei Sport ca. 0,5-1,0 Liter zusaetzlich pro Stunde intensiver Belastung. 4. Umgebungsbedingungen: Bei Hitze (ueber 30 Grad) oder trockener Luft (beheizte Raeume im Winter) steigt der Bedarf um 0,5-1,0 Liter. 5. Besondere Umstaende: Fieber erhoeht den Bedarf um ca. 0,5 Liter pro Grad ueber 37 Grad. Schwangerschaft: ca. 300 ml zusaetzlich. Stillzeit: ca. 600-700 ml zusaetzlich. 6. DGE-Empfehlung: Ca. 1,5 Liter durch Getraenke (Wasser, Tee, Saft) plus ca. 0,9 Liter durch Nahrung. Optimale Getraenke: Wasser, ungesuesster Tee, verdünnte Saefte.
Berechnungsbeispiel
Person, 75 kg, leichte Aktivitaet: Grundbedarf = 75 x 33 ml = 2.475 ml (ca. 2,5 Liter gesamt). Davon ca. 1,6 Liter als Trinkfluessigkeit, Rest ueber Nahrung.
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